Тревога возникает как ответ на угрозу потерять надежду на комфорт.
«Комфорт» — о, как сладко звучит это слово!
Большинство из нас так любит достигать комфорта и стремится задержаться в этом состоянии как можно дольше. Именно эта благоустроенность дарит людям ощущение безопасности, уверенности, стабильности. И поэтому нам так хочется побыть дольше в этом приятном состоянии. Человек думает, что, обретая его, он наконец-то сможет пожить в свое удовольствие.
Эта уютная зона индивидуальна для каждого. Именно в ней жизнь становится максимально предсказуемой и привычной. Достигнув такого состояния, нам кажется, что это будет длиться вечно и этого вполне достаточно.
Но периодически тихий внутренний голос все же нашептывает каждому из нас, что это иллюзия. Слишком много вокруг нас нестабильности, неопределенности, неоднозначности.
Почему же так происходит?
Дело в том, что у человека существуют последовательные фазы личностного развития и организации жизни. Как и все животные, он имеет способность приспосабливаться к постоянно меняющемуся миру. Адаптивность предполагает небольшие изменения с последующим стремлением к стабильности. Но человек также наделен еще более мощной способностью — коренным образом преобразовывать себя и внешнюю действительность. Она-то и является драйвером перемен и прогресса всего человечества. Иными словами, люди рождены не для того, чтобы стоять на месте! Даже в одном эмоциональном состоянии человек слишком долго не может прибывать. Это заключено в самой человеческой природе. Поэтому период отдохновения должен смениться новым вызовом, пусть даже небольшим. Тогда спокойное существование сменится последовательным движением к решению намеченной задачи. В целом можно сказать, что внутри человека всегда будут бороться два начала: стремление к стабильности и жажда перемен! Индивидуальные условия жизни, внутреннее мировоззрение (установки, убеждения и ценности) во многом определят то, какой из двух полюсов начнет преобладать и даже в итоге победит.
Если же человек относительно долго задерживается в зоне комфорта, то вскоре он теряет дух креативности и энтузиазма. Тогда он может попасть еще в одну фазу — кризис. У некоторых он протекает внутри как не слишком приятный разговор с самим собой по поводу всего достигнутого и необходимости очередного выбора направления, к которому стоит двигаться дальше. В таком виде он проходит без бурных проявлений во внешней жизни. А у другой части людей все случается иначе: беседы с собой перетекают во внешний конфликт. Происходит потеря ориентиров, интересов и направленности своего пути — человек начинает переживать трудный этап жизни. К сожалению, переход от одной фазы к другой протекает незаметно для многих из нас. Человек понимает, что он находится в одной из них только тогда, когда это уже произошло, что напоминает эффект «вареной лягушки». Известно, что если лягушку бросить в кипящую воду, то она мгновенно выпрыгнет, но останется жива. А если ее положить в холодную воду и начать очень медленно ее нагревать, то она не заметит, как сварится, не сопротивляясь. Ее сенсоры не приспособлены к улавливанию столь незначительного градиента изменений.
Люди тоже имеют показатели отклонения от нормы всего, что происходит в их жизни! Такими индикаторами являются эмоции!
В случае если все происходящее отвечает нашим ожиданиям, мы чувствуем себя хорошо, испытывая удовлетворение, радость. А если наши действия существенно превосходят их, то возникает восторг, ликование, гордость и т.д.
Люди любят эти состояния и стремятся их получать как можно больше, иногда слишком «ленивым» способом при помощи вкусной еды, секса, горячительного и т.д.
В этом случае удовлетворение есть, а значимых изменений в жизни и в себе не происходит. Кстати, это один из механизмов замещения настоящего личностного развития с достижением действенных результатов на суррогат хорошей жизни.
И наоборот, человек старается избегать негативных эмоциональных состояний. Нежелание их ощущать естественно и даже является частью негативной мотивации людей. Но стремление бежать от них часто распространяется на отношение к самим эмоциям, которые воспринимаются как неполезные, что совсем не верно. Ведь без них человек лишился важного механизма внутренней регуляции своего поведения и деятельности.
Таким образом, любые изменения в жизни могут угрожать нашей стабильности и комфорту. И эта угроза вызывает разной степени опасения, способные перейти в страх. Можно сказать, что тревога — это проявление у человека негативных эмоций, связанных с несоответствием между ситуацией и ожиданиями того, как она должна была бы происходить. Иными словами, человек испытывает опасения по поводу возможного негативного исхода событий. У тревоги есть позитивная функция! Ведь если беспокойство будет правильно интерпретировано человеком, то в итоге оно поможет ему направить свое внимание на устранение подлинных причин возможного нежелательного развития ситуации, чтобы их предотвратить. Большинство успешных людей выработали у себя правильную фокусировку: в их эффективные стратегии входит верное реагирование на возможные трудности. Они умеют с ними быстро разбираться, двигаясь навстречу проблеме, решая ее, а не прячась от нее. А достигаторы, по мере накопления опыта успеха, даже развивают особый тип мотивации. Драйвером их неуемной активности выступает напряжение от решения самых сложных задач, которые часто не могут осуществить все другие люди в их значимом социальном окружении.
Большинство людей вместо позитива теряют равновесие или застревают в тревожных состояниях.
Для этого сначала надо выяснить, что именно вызывает беспокойство. Выделим наиболее распространенные причины. Самые общие и наиболее распространенные поводы тревоги у людей следующие:
Осуществите собственную диагностику поводов своих состояний тревоги. Для этого поставьте рядом со списком баллы. Я предлагаю использовать две шкалы оценки: частота проявления (от 1 до 3 баллов) и интенсивность состояния (от 1 до 7 баллов), где 1 балл — минимальное значение, а 3 и 7 баллов — максимальные. Так, например, страх ошибки может проявляться в любом новом деле или обучении очень часто, а его интенсивность проявляться не так значительно. В этом случае оценка будет такой: 3/4. Иногда бывает наоборот. Например, страх осуждения бывает только с некоторыми значимыми людьми по отдельным поводам, а неприятные эмоции, которые он вызывает, значительны. Тогда оценка может быть такой: 1/5. Следует отметить, что в шкале интенсивности к 1 – 2 баллам относится опасение, к 3 – 6 баллам тревога, а к 7 баллам относятся такое негативное состояние, которое парализует человека, что уже является фобией. Более детально про различия тревоги и фобии можно прочитать в моей статье «Как преодолеть психологические барьеры, мешающие начать новую жизнь».
Сделав элементарную диагностику, вы поймете, в какой степени у вас получится справиться с тревогой самостоятельно. Конечно, в случаях фобии имеет смысл обратиться к специалисту. Кроме того, будет ясно то, куда направлять свое внимание. Ведь если не знаешь истинных причин, то тогда сложно что-либо менять в себе.
В тревоге есть еще один плюс: одновременно это беспокойство дает прилив энергии. Поэтому в тревожных ситуациях лучше всего воспользоваться возросшей энергией. Для этого я разработал авторскую технику «Управление тревогой», которая поможет изменить отношение к происходящему, преодолеть ее.
Перейдем к практике. Если вы почувствовали тревожность, начните искать ее причину и проделайте с собой следующие трансформирующие опасения шаги:
Ответьте на вопрос: что важного и полезного есть в тревоге? Что помимо негатива она дает?
Может быть, это подсказка, что надо хорошо подготовиться прежде чем начинать какое-либо новое дело? Тогда слабая тревожность говорит о хорошей подготовке, а сильная об обратном! Уже одна мысль о том, как можно повлиять на свою готовность действовать, обычно снижает опасения. Чем детальнее вы прорабатываете готовность, тем лучше. Это происходит за счет переключения внимания с самого состояния и негативного исхода на ресурсные действия.
Вспомните случаи в жизни, когда причина беспокойства являлась «плюсом», создайте новый смысл.
Например, подумайте о том, что любая ошибка дает важный опыт и приближает к цели. Были ошибки, которые принесли даже больше позитива в жизни, чем изначально негатива? Ошибка — часто спутник освоения новых компетенций! Поразмышляйте о том, в чем конкретно вы можете стать опытнее. Порой опыт даже важнее какого-либо одного результата. Большинству известен афоризм «все, что нас не убивает, делает нас сильнее». Так приходит понимание, что «непотопляемость» — это накопительное качество человека, которое приходит ко всем, кто ищет решения, не боясь провала. Смещение подобного фокуса внимания в сторону приобретения жизненно важных компетенций дает особый запас прочности.
Найдите то, что влияет на интенсивность вашей тревоги. Что вызывает больше негативных эмоций, а что уменьшает их воздействие? Найдите способ влияния на интенсивность этих эмоций и с его помощью научитесь управлять ваши состоянием.
В случае если вы боитесь выступать перед большой аудиторией, оцените, каков «порог» тревоги. С какого количества человек это не страшно совсем? Если это 2 человека? Это страшно? 5? 7? 10? 12? И т.д. Порог чувствительности всегда индивидуален. Поиск порога помогает также опрозрачить составляющие причин. А если это будет 30 человек, и при этом все станут улыбаться и кивать головой, поддерживая вас? А если это будет «выступление» на свадьбе у друзей? А если это 5 человек, и при этом двое из них будут демонстрировать, что они не довольны?
Ответьте на вопрос: как детализированные причины и пороги чувствительности могут изменить ваши действия?
Например, вы можете изменить свое внимание во время выступления и смотреть только на поддерживающих вас людей и т.д.
Детальная проработка порогов тревоги снижает негативное состояние и позволяет более эффективно действовать.
Найдите, что хорошего произойдет в вашей жизни, когда вы справитесь с беспокойством? Какие плюсы в этом? Что вы получите в результатах и эффектах?
Мышление результатами и эффектами смещает также рамки внимания, фокусируя человека на позитивных будущих событиях, и создает мотивацию для действия. Например, вы испытываете опасения за своих родных. После того как вы преодолеете это чувство, как вы сможете им помочь? Куда вы денете высвободившееся от беспокойства ваши личные ресурсы: время, силы, внимание и т.д.? Что вы сделаете, в том числе дополнительно, для устранения причин тревоги, помогая родным? Может, проще купить им новый телефон, чаще звонить самому, обсудить возможные эффективные действия, начать вместе искать решения и т.д.?
Посмотрите на себя глазами других людей для усиления своей роли и самооценки. Как они вас воспримут, когда вы изменитесь? Как вы сами воспримите себя? Дайте наименование своей обновленной личности.
Может быть, вы сами станете для них примером по управлению своими состояниями? Тогда вы ответственный за себя и других человек? Важно найти правильное название своей новой роли! Кто вы обновленный?
А как ведет себя такой человек? Что он говорит? Как действует? Представление своего нового поведения также смещает фокус внимания с тревоги на эффективное поведение.
В частности, когда родители звонят и беспокоятся о своих детях, сам голос и интонация могут вызывать отторжение. Нужно ли звонить с призывом о помощи в позиции жертвы, преследователя или избавителя? В какой роли это будет наиболее эффективно? Тогда какие слова стоит говорить из этой роли? Смена позиции влечет за собой и изменение содержания беседы! Тогда с каких новых слов стоит начать разговор?
Проверка системной эффективности изменений (экология). Ответьте на вопросы: если научитесь так управлять своими переживаниями, не ухудшит ли это другие стороны вашей жизни; какие шаги еще можно предпринять, чтобы устранить эти негативные последствия, если они наступят?
Например, после того как вы преодолеете страх потери денег, не станете ли вы слишком сильно рисковать с вложением денег в ценные бумаги? Не начнете брать необоснованные кредиты, набирать множество долгов? Что вас удержит от подобных негативных действий? Например, страховкой будет уточнение конкретной суммы денег, после которой риск становится опасным? Знание, каких действий с деньгами вообще не стоит вам осуществлять.
Что следует предпринять, на что обратить внимание для усиления надежности и позитивного исхода изменений? Сформулируйте систему простых правил.
Может быть, это будет правило: живу только на свои средства, их приумножая! Оно убережет вас от возможных проблем?
Определите стартовое действие (триггер), осуществив который вы точно будете двигаться в нужном направлении. Можно выработать себе управляющую фразу, которая не только успокаивает вас, но и переключит в оптимальный тип реагирования.
В частности, вы можете сказать себе: возникшие опасения помогают мне понять, что как можно скорее следует предпринять.
Также определите, что в данном случае будет первым шагом к изменениям.
Например, в случае страха потери денег определение критичной суммы? Уже это для вас сразу снижает накал страстей? Или получение советов в сложное время от нескольких опытных экспертов по действию с деньгами?
Выполняя диагностику, приведенную выше, вы можете обнаружить несколько поводов для чувства беспокойства. В таком случае в отношении каждой причины надо сделать все перечисленные шаги еще раз.
Воспользовавшись этой методикой, вы можете обнаружить, что преодолеть тревогу с ее помощью достаточно просто. Для усиления свое жизненной стойкости рекомендую вам также познакомиться с моей статьей «Откуда берутся жизненные трудности, или как выключить проблемогенератор?»
Итак, каков ваш первый шаг?